Apa itu Penyakit susah Tidur / Insomnia ?
Penyakit insomnia adalah penyakit dimana
seseorang mengalami susah tidur atau dengan kata lain tidak bisa tidur
dengan nyenyak. Menurut hasil survey, rata-rata setiap orang pernah
mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim
menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia.
Insomnia ditentukan lebih pada kualitas
tidur, bukan pada berapa lama waktu tidur. Seseorang dikatakan mengalami
sulit tidur jika sering terjaga lama sekali sampai larut malam,
tidak bisa tidur nyenyak, serta sering terbangun pada malam hari atau
pagi sekali dan tidak bisa tidur kembali. Hal tersebut mengakibatkan
kelelahan dan rasa ngantuk pada siang hari.
Insomnia dapat menyerang semua golongan
usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring
dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang
sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu,
perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan
laki laki.
Penyebab Susah Tidur Insomnia.
Secara umum, penyebab insomnia dapat
dikategorikan ke dalam internal, eksternal dan gangguan karena pola
sirkadian yang tidak normal. Paling sering, insomnia atau gangguan tidur
berhubungan dengan penyakit dari setiap organ, sedangkan faktor utama
penyebab internal insomnia adalah sebagian besar penyakit dengan
gangguan nyata dalam pola tidur normal. Namun, insomnia yang serius
dapat disebabkan karena kondisi medis seperti penyakit paru obstruktif
kronik, atau gangguan tidur yang berhubungan dengan gastroesophageal
reflux, ulkus peptikum, fibrositis sindrom, masalah punggung, dan
masalah leher. Setiap kerusakan di otak seperti apnea sentral dan
neurodegeneratif dapat menyebabkan Alzheimerâ atau penyakit-penyakit
yang berpotensi menyebabkan gangguan tidur. Masalah pernapasan juga
penyebab utama dalam kasus seperti apnea tidur obstruktif dan
mendengkur.
Ciri Ciri, Tanda Tanda Gejala Penyakit Susah Tidur / Insomnia, berikut ini merupakan tanda tanda gejala penyakit insomnia atau penyakit susah tidur :
- Sukar untuk memulai tidur dan lama tidak bisa memejamkan mata.
- Mudah tertidur tetapi bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali.
- Sering terbangun di tengah malam sehingga sering mengantuk di siang hari.
Tips cara Mengatasi susah Tidur
- Usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam
- Pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruang sesuai kehendak
- Jangan memikirkan masalah kehidupan sehari-hari, sisihkan masalah anda.
- Olahraga ringan pada sore hari bisa membantu, tetapi jangan melakukanya saat sebelum tidur.
- Hindari minum kopi, alkohol, atau merokok sebelum tidur.
- Hindari kebiasaan tidur siang
- Jika masih tidak bisa tidur, jangan hanya berbaring dan mencemaskanya. Bangun untuk membaca buku, mendengarkan musik lembut, minum susu hangat, dan kemudian coba tidur kembali.
- Jika berlangsung setiap malam dan mengganggu aktifitas sehari-hari, hubungi dokter.
- jangan terlalu larut dalam masalah
- coba untuk merefresh otak anda agar supaya terhindar dari fikiran-fikiran yang membebani hidup anda dan membuat anda sulit untuk tidur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar